Le contre la montre aura lieu le dimanche 1er avril

  La course est ouverte aux adhérents de l'AC PLESCOP ainsi qu'à quelques associations de la couronne vannetaise  
La course est ouverte aux coureurs et aux marcheurs nordiques

Le parcours fait 7.5 kms et le départ aura lieu à partir de 8h30 de la salle polyvalente de Plescop
La remise des dossards débutera à partir de 8h00

 Pour les inscriptions des adhérents de l'AC PLESCOP, merci d'envoyer un mail à l'adresse de l'asso

 ac-plescop56@hotmail.fr

 Il sera toujours possible de s'inscrire le matin du contre la montre
Pour tout renseignement, nous contacter lors des entrainements

N'oubliez pas de régler vos montres, réveils ou autre cardio-fréquence, nous changeons d'heure ce week-end.

Dimanche à 2h00 il sera 3h00

14 km - 246 classés:

187 - SIMON Martine  01:36:42

199 - NICOLIC Jeanine  01:40:46 (2ème V3F )

 43 km - 95 classés:

87 - OLIVIERO Gilles  05:23:59

     Rendez-vous 9 heures Stade de Leslégot

Sorties "Entrainement Running" et "Marche Nordique" 

Circuits libres

 Attention nombreux absents suite à la sortie du Club sur "Ouessant"

Article suivant les propositions du week-end  

  ReconnaissanceTri Condat Hent le 25 mars 2012

Reconnaissance et Conseils sur les circuits du Tri Condat Hent.

Durée env. 1H30.

Gratuit et RdV à 9h15 à Mangolérian (MONTERBLANC) lieu des départs et arrivées des courses du Tri Condat.

PS: Chaussures de Trail recommandées.

5ème édition du Trail du Val Quéven

                             Le dimanche 25 mars 2012                           

Les départs se feront à partir de la salle de Kerlébert avec remise des dossards de 8h à 9h30

Les engagements peuvent se faire jusqu'au 24 mars

• par courrier : Armelle Féroc - Kerlébert - 56530 Quéven
• par mail : xavir.feroc@wanadoo.fr
• par téléphone : 02 97 05 34 51
• par internet :Clic ici >>> Site Yanoo

Inscriptions :

• 8,00 € pour les 15 km (10,00 € sur place)
• 5,00 € pour les 7,5 km (6,00 € sur place)

Trail de Monterblanc / Défi-trail

Clic ici >>> Site Web de l'évènement

• Samedi 24 Défi Trail (30km) départ à 20h30
• Samedi 24 Trail Noz (15km) départ à 20h30
• Dimanche 25 Trail de Monterblanc départ à 10 heures

     Rendez-vous 9 heures Stade de Leslégot:

Sortie Entrainement Running:

Circuit n°21

Lisolvan, Corn er Arat, Poulmarch 17,5 Kms

2 h 10, serre-files assurés.

  Clic ici >>> Circuit n°21

Sortie Marche Nordique:  

 Circuit de 2 heures environ 

Kerfuns, Guyodec, Kerven, Keravy,

moulin de Bot-Lann

(apporter les bâtons)

Haut : 9°    Bas : 2°

Averses / Temps clair  -  Vent 18 km/h NNO

25 mars 2012

Au départ du Marathon

de Barcelone...

 2 coureurs de l'AC PLESCOP

  Françoise & Patrick

Clic ici >>> Marathon de Barcelone  

"Bon courage à vous 2 " 

20 km - 88 classés:

2 - VANOC Christophe  01:11:04 

54 - LE GAL Christophe  01:39:33

10 km - 182 classés:

147 - KERJEAN Jeannot  00:54:52  (1er VH4 )

15 km -  227 classés:

18 - GUIDEC Damien  00:59:44

21 - LAMOUR Yvon  01:00:05

62 - GRALL Thierry   01:07:40

152 - NOUAIL Olivier  01:16:40

Epreuve Découverte 12 km - 81 classés:

12 - LE BOULAIRE Christian / LE BOULAIRE Philippe  00:56:14

Epreuve Expert 25 Km - 56 classés:

39 - GUILLAUME Christophe  02:13:50

51 - MELANDRE Pascal  02:29:08

Merci à Georges pour ce "sympathique circuit" et ses palourdes et à Christophe pour son pot à l'occasion de sa 1ère course... 

 A dimanche prochain

Proposition du Week-end

9ème trail Maryse LE GALLO à Camors

Clic ici >>> Trail Maryse LE GALLO

Run & Bike à Grand Champ

Clic ici >>> Run & Bike

24ème Tout Theix Court

Cilc ici >>> Tout Theix Court

Rendez-vous à 8h45 Stade de Leslégot pour le covoiturage

ou parking en face du Stade "Le Derf" à 9 heures 

 Sortie Entrainement Running et Marche Nordique

Moustérian, la Pointe du Bil, La Villeneuve, Montsarrac, Kerarden,  Michotte, Le Purgatoire

Clic ici >>> Circuit Montsarrac

14 kms environ

Ravitaillement à l'issue de l'entrainement

"Trophée du club le plus représenté"

14,5 km -  284 classés:

8 - DERRIAN Jean Pierre  00:59:50 (3ème VH1 )

13 - LAMOUR Yvon  01:01:37

38 - JEHANNO VALY Véronique  01:06:17 (1ère VF2 )

40 - GRALL Thieryy  01:06:18

64 - GUIMARD Christian  01:09:36

78 - LE GARFF Jean Pierre  01:10:52

95 - DORSO Patrick  01:12:47

116 - NOUAIL Olivier   01:15:25

121 - BENOIT Olivier  01:16:05

132 - QUEFFEULOU Dominique  01:16:37

178 - LE PRIOL Thierry  01:21:08

184 - LE BIHAN Georges 01:22:02

185 - LE GOFF Pascal  01:22:03

186 - AUBREE Christophe  01:22:07

204 - HERVE Georges  01:23:21

215 - NOUAIL Françoise  01:24:45

223 - KERJEAN Jeannot  01:25:32 (1er VH4 )

248 - CADORET Yolande  01:28:41

30 km -  337 classés:

30 - LOHEZIC Hervé  02:14:30

49 - OLIVIERO Florent  02:19:56

97 - LE BOULAIRE Philippe  02:28:28

98 - URIEN Guillaume  02:28:28

141 - LE BOULAIRE Christian  02:36:14

173 - GAUDIN Eugène  02:41:14

179 - LE GAL Bertrand  02:41:51

185 - MELANDRE Pascal  02:43:51

199 - ETIENNE Patrick  02:46:11

200 - FLEURQUIN  Régis  02:46:12

261 - JEANNE Sylvie  02:58:50

263 - DUMAS LE BRAZIDEC Jacqueline  02:59:30 (2ème VF3 )

266 - QUINIO Odile  03:00:09

289 - OLIVIERO Marie Odile  03:05:34

290 - OLIVIERO Gilles  03:06:10

302 - COUDE Marie Annick  03:12:10

303 - KARAKOULAKI Glykeria  03:12:10

304 - LAUDIC Nora  03:12:11

305 - MAZEAU Marie Noëlle  03:12:12

306 - LE GAL Philippe  03:12:17  

13 km - 144 classés:

3 - VANOC Christophe  00:47:41

20 - GUIDEC Damien  00:52:54

Des conseils de Nora à méditer pour une bonne préparation 2012...

Quelques leçons tirées d’un Raid du Golfe en 2009… et modestes conseils aux amateurs ! Et d’abord merci à toutes les personnes qui nous ont soutenus pendant le Raid.        C’est une très belle expérience. Je confirme qu’elle ne se fait pas sans réflexion et sans préparation. J’ai commis quelques petites erreurs. Et par ce commentaire j’espère pouvoir les éviter à quelques-uns d’entre vous….   1. Il faut d’abord évidemment bien se préparer… On ne décide pas de faire 177 kilomètres du jour au lendemain.     Ma préparation physique était suffisante, et cette préparation, ce n’est pas la « torture ». J’ai pris énormément de plaisir à faire les entraînements avec Janine, Marie-No, MAO, Martine, Gilles. Nous avons eu de super moments.   2. Si vous voulez aller loin, il ne suffit pas de « prendre son pied », il faut savoir les bichonner tous les deux, leur donner le meilleur, le confort… parce qu’ils le valent bien…Et surtout ne pensez pas leur faire plaisir en leur donnant le dernier cri, du neuf et du moderne. C’est pourtant ce qui m’est arrivé.     J’ai voulu trop bien faire en changeant de baskets un mois et demi avant le raid, ayant peur que celles que j’avais utilisées pour le raid des Templiers soient trop usées. J’ai également changé de chaussettes, spéciales trail, matière nouvelle génération, et cela ne m’a pas réussi. Dès le départ, j’ai senti que mon pied glissait. Je pensais que ça venait du fait que j’avais mis de la crème Nok, mais au bout de 10 kms, je ressentais des échauffements au niveau des talons. A ce moment-là., j’ai bien pensé aux pieds de Bertrand, pas beaux à voir après les 24 h de Séné. J’ai donc pris mes précautions à Larmor Baden en mettant du compile sur les 2 talons avec un maintien élastoplaste, assistée d’Odile et de Nathalie.   3. Le raid dure deux jours… Ne prenez pas de provisions pour un mois !   Odile et Nathalie étaient très surprises de la quantité de nourriture que je mettais dans mon Camel back. Je confirme, après l’inventaire de fin de course, il y en avait beaucoup, beaucoup trop. A croire que j’avais vraiment peur de faire une hypoglycémie.   4. Tentez vos expériences avant la course, ne cherchez pas à innover ce jour-là en suivant tous les conseils, y compris ceux qui viennent des « spécialistes-experts »…   J’ai par exemple voulu suivre le conseil d’Overstime, concernant le fait d’administrer la « potion magique ». On m’avait fortement conseillé de la boire par petites gorgées, le long du parcours, après Larmor Baden. Cela ne me convenait pas du tout. D’habitude, je la bois d’un trait et ça passe très bien. Le résultat, c’est que j’ai été malade toute la nuit. Je m’empêchais de vomir, en me disant qu’il fallait absolument tenir bon et la garder de peur de ne plus pourvoir manger après. J’ai demandé conseil aux personnes que se trouvaient près de moi. J’ai finalement décidé de vomir ma soupe, et j’ai pu à nouveau m’alimenter plus tard. Cela m’a rassuré. 5. Communiquez et prévoyez les rendez-vous, les assistances affectives et techniques.   Arrivée en bas du Vincin à Vannes, voyant mon mari à la sortie d’un chemin, (merci pour le suivi GPS), j’étais très heureuse et, en même temps, un peu déçue. Je m’attendais à ce qu’il m’appelle pour me demander si j’avais besoin de quelque chose avant de venir. Je lui ai fait savoir avec délicatesse, je crois, qu’il fallait absolument qu’il reparte et m’apporte mes vieilles baskets des Templiers, avec mes vieilles chaussettes. Rien de tel que le vieux finalement (je parle des baskets, pas du mari !). En voyant ma tête très déprimée lors de ma demande, il n’a pu que dire oui. Arrivée à Vannes (à mi -parcours), j’ai donc retrouvé mon vieux matériel. Mais le mal était déjà fait. -ampoules, échauffements- ; de plus je ressentais déjà depuis, avant Larmor Baden, vers le 40 ème km, une douleur derrière le genou gauche. J’ai donc baissé mes guêtres de contention à ce moment-là, pensant que ça venait de ça.    6. Apprenez à supporter, à endurer… Oui c’est possible ! Et soignez tous vos bobos… et les problèmes qui peuvent vous rendre la course impossible !   La douleur du creux poplité du genou gauche, s’est amplifiée. J’avais beaucoup de mal à repartir après chaque ravitaillement. Il me fallait au moins une à deux heures de marche avant de pouvoir trottiner. Au dernier grand ravitaillement de Sarzeau, j’ai donc vu un kiné, qui m’a dit qu’il ne pouvait pas faire grand-chose, il m’a tout de même mis un tissu gel de Flextor derrière le genou. Ensuite j’ai pu consulter une podologue pour mes ampoules. Je lui ai indiqué que le tissu gel n’allait sûrement pas tenir, vu qu’il m’avait mis 4 morceaux de sparadrap sur chaque angle, comme une carte postale qu’on accroche au mur. Elle m’a fait un strapping. 7. Evitez les pansements, les strappings trop serrés.     J’ai fait remarquer à la podologue, ainsi que ma fille Léa de 14 ans à côté de moi, qu’elle m’avait fait un strapping trop serré. Elle a répondu que la matière allait se détendre plus tard. Pas du tout ! C’est une erreur à éviter. 8. Gérer deux nuits sans sommeil, ça se prépare…     Le fait de ne pas avoir dormi ne m’a pas gêné la première nuit. Pendant la seconde j’ai eu à un moment besoin de mettre la musique de mon Ipod un peu plus forte, lorsque qu’à un moment j’ai eu l’impression que j’étais toujours sur le même chemin, avec les mêmes pierres, les mêmes arbres et une sensation de brouillard devant les yeux.   9. 177 kilomètres, c’est long, et ce sont pour moi les 33 derniers qui m’ont paru les plus longs. De plus, je laissais le passage aux coureurs du 56 kms, et chaque redémarrage me coûtait.   Lors de mon arrivée au Crouesty (enfin), je n’ai ressenti aucune émotion, ma concentration pour retenir l’explosion du mal était telle que je suis restée les dents serrées, même quand j’ai vu mon temps. J’ai pourtant été très surprise, je pensais être vraiment « dans les choux ». Lorsque ma sœur, infirmière, a posé le regard sur ma jambe, elle a craint à une phlébite. Des boules s’étaient formées de part et d’autre du strapping. Heureusement ce n’était pas le cas.   10. Pourquoi souffrir autant? Se faire mal quand on pourrait, se prélasser sur une plage au soleil les doigts de pieds en éventail ?     Est-ce pour la performance ? Je ne réalise toujours pas. J’en suis pourtant très fière. Malgré tout, je suis restée dans la fourchette de temps que je m’étais donnée. Je pense d’ailleurs que je n’ai toujours pas desserré les dents. Je me demande encore où j’ai pu trouver la force d’aller jusqu’au bout? Où sont mes limites ? C’est peut-être aussi cela que l’on cherche… Un trait de notre caractère peut-il être modifié ? Je ne sais pas… Finalement je pense que oui. Avec tous les déboires que j’ai pu avoir sur cette grande course, je suis très pressée de la refaire. Maintenant que j’ai mon vécu personnel, mes petites notes, j’ai une revanche à prendre sur la douleur. Avis aux volontaires pour 2010.      Nora le 8 juillet 2009      154 ème en 35:29:32

Rendez-vous 9 heures Stade de Leslégot:

 

Circuit n°10

Trézélo, Cadual, Camp de Meucon 13,5 Km

1 h 30, serre-files assurés.

  Clic ici >>> Circuit n°10

Sortie Marche Nordique:  

 Circuit libre d'environ 1h45 

(apporter les bâtons) 

 Attention nombreux absents suite

au 30 km d'Arradon

 voir articles suivants

Rendez-vous sur les sentiers d'Arradon

dimanche 4 Mars avec les 30 km d'Arradon

pour 2 nouveaux circuits plus natures, un 30 et un 14,5.

Le parcours a changé. Vous pourrez admiré le côté bleu avec les sentiers côtiers et le côté vert avec les sentiers de campagne et sous-bois.

Venez nombreux les découvrir

 Petit aperçu sur le site : www.trail30kmdarradon.com

Inscription : www.yanoo.net

Téléphone : 02 97 58 05 93 (journée) ou 02 97 46 37 83 (soirée)

Horaires : 14,5km: 9h45 : 8 euros  30km : 9h15 : 12 euros

10 km - 212 classés :

165 - KERJEAN Jeannot  00:51:47 (2ème V4 )